“Precisa de uma receita prática, deliciosa e perfeita pra sua rotina?”
Você está buscando uma receita rápida, nutritiva e deliciosa para o seu dia a dia? Então, segura essa: este Sanduíche Natural de Frango com Abacate e Tomate é simplesmente a escolha perfeita para quem deseja emagrecer comendo bem, sem abrir mão do sabor.
Além disso, essa receita é uma verdadeira aliada de quem busca praticidade na cozinha sem abrir mão da saúde. Ou seja, é ideal tanto para quem tem uma rotina corrida quanto para quem está focado em uma alimentação equilibrada, limpa e funcional.
Com ingredientes ricos em proteína magra, fibras e gorduras boas, ela se encaixa perfeitamente em diferentes momentos do dia — seja no café da manhã, no pré-treino, no pós-treino ou até mesmo como um lanche reforçado durante a tarde.
Aliás, vale destacar que este sanduíche não é apenas saudável. Na verdade, ele oferece um equilíbrio nutricional que ajuda no controle da fome, melhora a disposição e, conseqüentemente, contribui diretamente para seus objetivos, seja perda de peso, manutenção ou ganho de saúde metabólica.
Por isso, fácil de preparar, leve e extremamente saciante: uma combinação simplesmente imbatível para quem quer cuidar da saúde sem complicação!
Informação nutricional (porção de 100g – aproximado)
Calorias: 195 kcal
Proteínas: 15 g
Carboidratos: 14 g
Gorduras boas: 8 g
Fibras: 3 g
✔️ Rica em proteína de alta qualidade
✔️ Fonte de fibras e ômega-9 (abacate)
✔️ Baixo índice glicêmico, ideal para controle da glicose
✔️ Promove saciedade, energia constante e menos vontade de beliscar
Inclusive, essa combinação de nutrientes faz com que você se mantenha saciado por mais tempo, evitando aqueles picos de fome que atrapalham qualquer dieta.
Ingredientes para Sanduíche Natural de Frango com Abacate
Anota aí os ingredientes:
- 2 fatias de pão integral (preferência sem açúcar e com alto teor de fibra)
- 100 g de frango desfiado (cozido, grelhado ou assado — escolha sua vibe)
- 1/2 abacate maduro amassado
- 2 rodelas de tomate fresco (opte pelos mais firmes e maduros)
- 2 folhas de alface, rúcula ou até agrião (opcional, mas super recomendado)
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Suco de meio limão (ajuda na conservação e no sabor)
- 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem (gordura boa na veia!)
🔥 DICA DE CHEF: Quer turbinar? Acrescente cenoura ralada, pepino fatiado ou brotos (como alfafa). Fica TOP e ainda aumenta as fibras.
Modo de preparação
Passo 1 – Prepare o abacate
Amasse o abacate com um garfo até formar um creme bem lisinho. Logo após, tempere com sal, pimenta e limão. Aliás, o limão ajuda a evitar que o abacate escureça e dá aquele toque especial.
Passo 2 – Tempere o frango desfiado
Em uma tigela, coloque o frango desfiado. Em seguida, adicione azeite, sal, pimenta e, se quiser, um toque de páprica ou ervas secas. Isso eleva o sabor sem complicação.
Passo 3 – Monte o sanduíche
Pegue uma fatia do pão. Primeiramente, espalhe o creme de abacate generosamente. Logo depois, adicione o frango bem temperado, acomode as rodelas de tomate e, se desejar, as folhas verdes para aquele croc croc saudável.
Passo 4 – Finalize e feche
Por fim, coloque a outra fatia de pão por cima, pressione levemente e corte ao meio para servir. Se quiser, pode embrulhar no papel manteiga pra levar pra qualquer lugar.
Por que escolher o Sanduíche Natural de Frango com Abacate
Esse sanduíche é mais do que uma refeição. Na prática, ele é uma estratégia inteligente pra quem quer emagrecer com saúde, melhorar a qualidade nutricional do dia e manter os níveis de energia estáveis.
De fato, combinando proteínas magras (frango), gorduras boas (abacate) e fibra alimentar (pão integral + vegetais), você tem uma refeição completa, que:
- ✅ Melhora a saciedade
- ✅ Controla a fome emocional
- ✅ Evita picos de insulina
- ✅ Favorece a queima de gordura
- ✅ Mantém seu intestino funcionando no ritmo certo
Além do mais, é uma excelente opção pra quem quer fugir dos ultraprocessados, das armadilhas da padaria e dos lanches prontos cheios de sódio e conservantes.
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