Ganhe massa muscular com um shake proteico pós-treino feito com ingredientes naturais, sem lactose e rico em proteína.
Após um treino intenso, o corpo precisa de nutrientes certos para se recuperar bem. Por isso, o shake protéico pós-treino é uma das opções mais práticas e eficientes. Ele combina sabor, textura cremosa e alto teor protéico em poucos minutos. Além disso, você pode preparar essa receita com ingredientes acessíveis, o que a torna ainda mais atraente. Se você busca aumentar a massa muscular, manter a saciedade ou apenas evitar lanches pouco saudáveis, essa bebida é ideal. Portanto, aproveite cada gole sabendo que está cuidando do seu corpo de forma deliciosa. Afinal, sua nutrição também merece praticidade e prazer. Depois do treino, nada melhor do que um shake nutritivo, saboroso e rico em proteínas para ajudar na recuperação muscular!
Informação nutricional (100g aprox.):
- Calorias: 66 kcal
- Proteína: Rica
- Carboidratos: Baixo a moderado (ajustável)
- Fonte de: Fibras, potássio, antioxidantes e gorduras boas (se incluir a pasta de amendoim)
Dificuldade relatada por internautas: 2/10
Misturar os ingredientes no liquidificador é simples. O desafio está em ajustar a textura ideal sem perder o sabor.
Alguns erram ao usar cacau adoçado, o que altera o equilíbrio. Com ingredientes corretos, o preparo é muito fácil.
Por que você vai amar essa receita
Você vai amar esse shake proteico pós-treino porque ele é rápido, funcional e cheio de sabor. Além disso, ele oferece os nutrientes certos para seu corpo se recuperar melhor após o exercício. Com ingredientes versáteis, você adapta a receita ao seu estilo de vida, seja vegano ou sem lactose. Mesmo nos dias mais corridos, essa bebida garante energia e nutrição. Por isso, sempre que você terminar seu treino, terá uma opção deliciosa esperando por você. Experimente uma vez e com certeza vai querer repetir
Ingredientes:
- 200ml de leite (pode ser desnatado, vegetal ou sem lactose)
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate (ou proteína vegetal)
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
- 1 colher de chá de pasta de amendoim natural (opcional)
- Gelo a gosto
👨🍳Dica do Chefe
Se quiser mais saciedade e cremosidade, adicione 1 colher de sopa de aveia ou chia. Isso também eleva o teor de fibras e melhora a textura do shake!
Modo de Preparo:
Primeiramente, coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Em seguida, bata por cerca de 1 minuto ou até a mistura ficar bem cremosa e homogênea.
Caso prefira um shake mais espesso, adicione menos leite ou mais banana.
Por outro lado, se quiser mais leveza, adicione algumas pedras de gelo antes de bater.
Após o preparo, sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.
Por fim, você pode decorar com nibs de cacau ou uma pitada de canela, se desejar.
Benefícios do Shake Protéico Pós-Treino
Este shake proteico pós-treino oferece uma combinação ideal de proteína, potássio, antioxidantes e gorduras boas. Ele auxilia na recuperação muscular, promove maior saciedade e ajuda a controlar o apetite no pós-treino. Além disso, seu preparo é rápido, o que favorece a adesão à rotina alimentar saudável. A presença da banana contribui com energia rápida, enquanto o cacau oferece propriedades anti-inflamatórias. Como resultado, você se recupera melhor, sente menos fadiga e ainda evita lanches ultraprocessados. Aproximadamente 200 kcal por porção de 300ml, esse shake é a escolha inteligente de quem cuida da saúde sem abrir mão do sabor.
👉 Inclua essa receita no seu cardápio semanal e sinta a diferença no corpo e no paladar! Afinal, manter uma rotina saudável pode ser simples e saboroso.
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