Aprenda como preparar uma torta de frango fit de liquidificador usando ingredientes saudáveis como aveia, legumes e frango desfiado, perfeita para a dieta.
Se você ama praticidade na cozinha, sabor e ainda quer manter uma alimentação equilibrada, essa torta é perfeita para o seu dia a dia! Feita com ingredientes saudáveis como aveia, legumes e frango desfiado, ela é rica em fibras e proteínas. Além disso, é simples de preparar, rápida e agrada toda a família. Ótima para o lanche, jantar ou marmita. Prepare-se para incluir essa receita no seu cardápio semanal!
Informação Nutricional (porção de 100g)
Informação Nutricional (porção de 100g)
- Calorias: 135 kcal
- Proteínas: 9g
- Carboidratos: 10g
- Gorduras boas: 5g
- Fibras: 2g
Essa torta é uma excelente escolha para quem busca equilíbrio: baixa em gordura saturada, rica em fibras e uma boa fonte de proteínas.
“Sem forno, sem complicação: aprenda a fazer um Pão de Aveia na frigideira, rápido e saudável!
Ingredientes da Massa:
3 ovos
1 xícara de chá de leite desnatado ou bebida vegetal
1/4 de xícara de azeite de oliva
1 xícara de farinha de aveia
1/2 xícara de farinha de arroz (ou integral)
1 colher de sopa de fermento químico em pó
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Ingredientes do Recheio:
Ingredientes do Recheio
1 colher de sopa de salsinha ou cheiro-verde
2 xícaras de frango desfiado (cozido e temperado)
1/2. xícara de cada ingrediente abaixo
. milho verde
. ervilha
. tomate picado sem sementes
. cebola picada
👨🍳 Dica do Chefe
Para deixar sua torta ainda mais suculenta, adicione uma colher de sopa de requeijão light ao recheio. Isso traz cremosidade sem comprometer a leveza da receita!
Modo de Preparo
Prepare o recheio
Primeiramente, aqueça uma frigideira e refogue o frango com a cebola. Em seguida, adicione o tomate, o milho, a ervilha e a salsinha. Continue mexendo até que toda a água evapore e a mistura fique bem sequinha. Por fim, desligue o fogo e reserve.
Passo 2: Bater os ingredientes da massa
Enquanto o recheio esfria, coloque no liquidificador os ovos, o leite, o azeite e as farinhas. Bata até obter uma massa homogênea e cremosa. Depois disso, adicione o fermento químico e bata por apenas alguns segundos, apenas para misturar. Assim, a massa ficará leve e aerada.
Passo 3: Montar a torta
Agora, despeje metade da massa em uma forma antiaderente já untada. Logo após, distribua o recheio de maneira uniforme sobre essa primeira camada. Então, cubra com o restante da massa, espalhando bem com uma colher ou espátula para nivelar.
Passo 4: Assar
Em seguida, leve a forma ao forno preaquecido a 180 °C. Deixe assar por cerca de 30 a 35 minutos ou até que a superfície esteja dourada e firme ao toque. Assim que estiver pronta, retire do forno.
Passo 5: Servir
Por fim, aguarde alguns minutos para a torta amornar. Corte em pedaços e sirva como preferir. Ela pode ser consumida tanto quente quanto fria — e continua deliciosa em qualquer temperatura!
Benefícios
A torta de liquidificador fit vai além do sabor. Ela é:
- Equilibrada: contém proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
- Prática: ideal para refeições rápidas e nutritivas.
- Versátil: pode ser adaptada com outros legumes ou recheios.
- Sem glúten: desde que você utilize farinha de arroz.
Portanto, essa receita é uma excelente escolha para quem deseja emagrecer, manter o foco ou simplesmente adotar uma alimentação mais saudável todos os dias.
👉 Inclua essa receita no seu cardápio semanal e sinta a diferença no corpo e no paladar! Afinal, manter uma rotina saudável pode ser simples e saboroso.
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